我們中的許多人付出了大量的時(shí)間和精力在外表形象上：我們做發(fā)型、買衣服、買珠寶首飾、買化妝品，甚至選擇昂貴而痛苦的醫(yī)療手段來修復(fù)我們的外表，恢復(fù)青春容貌。
但是對于我們內(nèi)在的修復(fù)力（internal resilience），我們做過哪些呢？
外表對每個(gè)人來說重要的程度都不盡相同，而我們精神和情緒方面的修復(fù)力，可能是預(yù)測我們長期健康和生活質(zhì)量更好的指標(biāo)。從任何時(shí)候開始努力建立情感修復(fù)力都不會(huì)太晚。以下我們分享七種方法，可以幫助你增強(qiáng)內(nèi)心的力量。
01
花時(shí)間和
有同理心的人在一起
你有沒有過這樣的體驗(yàn)，疏遠(yuǎn)某個(gè)人并回顧這段關(guān)系時(shí)，感覺到受傷、疲憊或不安，但不知道具體為什么會(huì)有這樣的感受？
當(dāng)你被總是提出評價(jià)和指責(zé)、控制欲強(qiáng)的人圍繞時(shí)，他們的能量和言語會(huì)影響你。下次你和這些人一起的時(shí)候，留意他們說的話，以及，盡管有時(shí)沒有通過言語體現(xiàn)，你們相處的氛圍是否充滿批判甚至有害。如果是這樣，你可能會(huì)決定，是時(shí)候仔細(xì)厘清某些關(guān)系了。
02
試著欣賞你的工作
我們不可能都足夠幸運(yùn)，一開始就找到或創(chuàng)立了我們夢寐以求的工作。但重要的是，至少可以找到一些喜歡自己工作的理由。
即使你沒有處于理想的狀態(tài)，當(dāng)你試圖進(jìn)階（或是找到一個(gè)新的發(fā)展目標(biāo)）的時(shí)候，你能從現(xiàn)狀中找到一些值得關(guān)注的可取之處嗎？也許你討厭這份工作，但你喜歡你的同事們?；蛘咭苍S，你工作的地方離家很近、離你喜歡的餐館很近、離你經(jīng)常去的健身房很近。再或者，你的工作只是一份工作而已，它可以為你帶來收入，讓你得以繼續(xù)發(fā)展其它的興趣。
03
悉心照顧自己的身體
我知道這些話你已經(jīng)聽過很多次了：要適當(dāng)飲食、合理鍛煉，等等。這和情緒力量有什么關(guān)系呢？當(dāng)你悉心照顧自己的身體——這份照顧包括運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)、療愈的撫觸、修容打扮、補(bǔ)充水分和充足休息等，你在向自己傳遞一個(gè)信息：你在被關(guān)照著，并且你非常值得這份關(guān)照。
04
修行
我在這里提到修行，并不是在提議每周日去教堂做禮拜，或者通過穿某種衣服和堅(jiān)持飲食戒律來遵守宗教信仰。我不是在指宗教組織意義上的修行；當(dāng)然，如果它能讓你感覺良好，那也是可以去做的。
真正在精神、靈性層面的修行，可以是定期在大自然中散步、創(chuàng)作藝術(shù)；也可以是在你醒來拿起電子產(chǎn)品之前，或在日常開始照顧孩子之前，抽出幾分鐘的時(shí)間，感受片刻的平和與寧靜。冥想、瑜伽練習(xí)或聽舒緩的音樂，都可以成為一種修行。敞開你的心扉，看看你會(huì)被哪些方式吸引。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的另一面。
05
成為自己最好的朋友
對于一些人來說，想到要獨(dú)自一個(gè)人——去餐館吃飯、看電影或在家里——可能會(huì)讓人感到害怕。如果這樣的描述符合你，每天為自己寫日記可能會(huì)對你有所幫助。這可能聽起來有些奇怪，但你或許只是需要再了解自己多一點(diǎn)。
我們生活在這樣一個(gè)時(shí)代：無論白天黑夜，我們都可以隨時(shí)與其他人相聯(lián)結(jié)。在這種環(huán)境氛圍下，你很容易失去自我感，失去自己的喜好，失去自己最真實(shí)的渴望。隨著你對自己的了解逐漸加深，你可能會(huì)開始能夠享受獨(dú)處的時(shí)光：沒有社交、沒有電話……只有你自己。
06
檢查你的思維習(xí)慣
當(dāng)我們在心理咨詢中和來訪者一起仔細(xì)查看他們自我對話的細(xì)節(jié)時(shí)，來訪者自己都會(huì)感到驚訝！他們永遠(yuǎn)不會(huì)以那種方式對別人說話。
我們已經(jīng)太習(xí)慣批評、斥責(zé)，甚至口頭（或從想法上）虐待自己。試著把自己想象成一個(gè)孩子。你會(huì)用對自己說話的方式對那個(gè)孩子說話嗎？
為自己找到應(yīng)對消極念頭的方法，用積極的念頭代替那些消極的。如果你因此而感到不舒服，那么就意味著，你需要花更多的時(shí)間去探索自己的思維習(xí)慣。
07
將你想要看到的改變
付諸行動(dòng)
很少有人能完全滿足于生活的本來面目，而不想要任何改變。我們天生就有動(dòng)力去奮斗、追求，向往更加光明的未來。無論未來多么遙遠(yuǎn)和難以捉摸，不如從現(xiàn)在就開始實(shí)現(xiàn)。
從今天開始邁出一小步，無論是買一本你關(guān)注主題的書，還是主動(dòng)向別人詢問他們的工作，或者早點(diǎn)上床睡覺。不管你的目標(biāo)是什么，一步一步來就好。
建立內(nèi)在情緒修復(fù)力也是如此，從現(xiàn)在開始吧。不管結(jié)果如何，你都是在為你往后的人生逐步建立情緒修復(fù)力。
掃一掃關(guān)注