有這么一群人
總是報復性熬夜
想睡的時候
腦子里雜念太多
輾轉反側也睡不著
隔天又睡不醒
總是遲到、被扣薪水
表面上年輕有活力
背地里早就已經
失眠了！
擁有一個好睡眠，對于很多人來說，是一件多么困難的事情......
現在這個社會生活節(jié)奏非?？欤鎵毫σ卜浅４?，上到老年人下到小孩子，都有可能會出現睡眠問題。
偶爾一次的失眠對人來說并沒有很大影響，但長期這樣下去，就容易患上睡眠障礙，嚴重破壞人的認知能力，導致人的記憶力和注意力明顯衰退。
被睡眠障礙纏上了咋辦？如何才能快速入睡？小編這就來跟你講一講~
01.
什么是睡眠障礙？
睡眠革命
人的一生中，有1/3的時間都在睡眠中度過，但睡覺這么重要的一件事，卻有很多人沒辦法好好享受。
據世界衛(wèi)生組織調查，全球約27％的人有睡眠障礙，中國為38.2％，但僅有約20％的失眠者才去醫(yī)院就診。
此外，6成以上90后覺得睡眠時間不足，6成以上青少年睡眠時間不足8小時。
正常人對睡眠的需求因年齡、個體差異而不同：
新生嬰兒每天平均睡眠16個小時，兒童10小時，成人6-8小時，老年人則更少。
臨床表現
睡眠質量對健康的影響較睡眠時間更為重要，睡眠障礙通常分為兩大類：
1、睡眠量的不正常
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睡眠量過度增多：嗜睡/昏睡，發(fā)作性睡病（不到15分鐘的睡眠發(fā)作，常伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀）。
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睡眠量不足：整夜睡眠時間少于5小時，表現為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等。
2、睡眠中的發(fā)作性異常
-
夢游癥、夢囈（說夢話）、夜驚（在睡眠中突然騷動、驚叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向錯亂或出現幻覺）、夢魘（做噩夢）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢體不自主跳動等。
如何做自我評估？
睡眠障礙通常指患者對睡眠時間或質量不滿足，并影響白天社會功能。
按臨床表現分類：
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睡眠潛入期長：入睡時間超過30 分鐘；
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睡眠維持困難：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒；
-
睡眠質量差：多噩夢；
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總的睡眠時間少于6 小時；
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日間殘留效應：次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
按病程分類：
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一過性或急性失眠：病程小于4周；
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短期或亞急性失眠：病程大于4周小于36個月；
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長期或慢性失眠：病程大于6個月。
按嚴重程度分類：
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輕度：偶發(fā)，對生活質量影響小；
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中度：每晚發(fā)生，中度影響生活質量，伴一定癥狀（易怒、焦慮、疲乏等）；
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重度：每晚發(fā)生，嚴重影響生活質量，臨床癥狀表現突出。
02.
睡眠障礙的危害？
睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴重地影響人們的健康水平、生產安全和生活質量。
科學研究發(fā)現，睡眠不足會導致記憶力明顯下降，伴隨神經元細胞營養(yǎng)不良、萎縮、乃至凋亡，與心腦血管病的發(fā)生直接相關。
03.
幫助睡眠的小妙招
睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關系。比如，壓力大、緊張焦慮，都會導致睡眠障礙。要想獲得高質量的睡眠，一定要調整心情，放松心態(tài)，以及養(yǎng)成有規(guī)律的作息。
對于有睡眠障礙的病人，要注意改善睡眠環(huán)境，讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜、黑暗。在飲食上，有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當多吃點碳水化合物，睡眠會更好。此外，白天適當運動、曬太陽也有助于睡眠。
另外，睡前一小時盡量不要再使用電子產品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。
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